В какой позе лучше спать: мифы и факты

Детям говорят не ложиться на бочок, чтобы не укусил волчок, а взрослым советуют избегать этой позы, чтобы не навредить сердцу. Эта и другие нестыковки в плане сна преследуют нас всю жизнь. Расскажем, каким рекомендациям верить, а каким — нет, объясним, почему для качественного отдыха важны другие вещи. 

Интересные факты и распространенные мифы про позы для сна

На самом деле у каждого человека есть свое комфортное положение для сна, и это нормально. Сомнологи советуют ложиться так, как хочет тело — все равно за ночь человек меняет несколько поз. Специалисты считают лишь некоторые утверждения про сон правдивыми. Расскажем, где ложь, а где реальность, по мнению экспертов.

Спать на животе не рекомендуется — правда

Многие сомнологи считают сон на животе вредным. Правда, не для всех, а только для:

• младенцев — малыш не сможет перевернуться, если уткнется лицом в подушку;
• беременных — будет сильное давление в области живота, что навредит ребенку;
• людям с заболеваниями опорно-двигательной системы — во время сна на животе приходится поворачивать голову вбок, что может искривить позвоночник еще сильнее.

В остальных случаях спать на животе может быть некомфортно, но не опасно. Например, после плотного ужина давление на желудок может спровоцировать изжогу, а сдавленная матрасом диафрагма затрудняет дыхание.

Еще один минус сна лицом в подушку — вероятность развития акне. Если постельное белье давно не стирали или оно некачественное, можно спровоцировать появление прыщей и угревой сыпи. Избежать этого поможет регулярная смена наволочек, а также выбор натуральных материалов для постельного. Например, с сатиновым комплектом от GoodNight  вашей коже опасность не грозит — он выполнен из хлопковой, гипоаллергенной ткани.

Спать на боку вредно — миф

Говорят, что сон на левом боку вреден для сердца, а на правом — для желудка. Сомнологи с этим не согласны. Никакого фатального влияния на организм он не окажет и реального вреда не принесет.

Однако пара недостатков все же есть. Отдыхая на любом боку, есть вероятность проснуться с затекшей рукой, но дискомфорт проходит за считанные минуты. Также эта поза может испортить прическу. Например, челка с утра рискует лечь не так, как нужно, а кудри иногда сминаются с одной стороны. Но этот минус легко нивелировать, купив правильную подушку. Так, с моделью от GoodNight ваши волосы не вспотеют и не сваляются в колтун. Кроме того, ее анатомическая форма убережет лицо от утренних отеков и «сонных морщин». 

Сон на спине провоцирует храп — правда

Причина, по которой возникает храп во время сна на спине, физиологическая. Дело в том, что нёбо расслабляется, а мягкие ткани прижимаются к задней стенке горла, перекрывая его, поэтому дышать тихо и ровно не получается. При этом особенно «громко» обычно спят люди с апноэ — задержками дыхания во время сна. 

Однако, если вам нравится отдыхать в таком положении, а храп не беспокоит, ничего плохого в позе на спине нет. Главное — выбирайте матрас правильной жесткости и качественную подушку. Например, анатомическую от GoodNight. Она поддерживает шею так, чтобы к утру она не затекала, а еще бережет ваши волосы от спутывания.

Качество сна зависит только от позы — миф

Чтобы крепко спать, недостаточно принимать положение по инструкции. На самом деле, поза для сна влияет на него в наименьшей степени. Вот некоторые факторы, которые имеют гораздо большее значение:

• постельный комплект: матрас, подушка и одеяло;
• постельное белье: простыня, наволочки, пододеяльник;
• атмосфера в комнате: температура, влажность, освещение;
• ваше внутреннее состояние: тревога, грусть, беспокойство.

Если с этими вещами все будет в порядке, тело само примет комфортную позу и вам не придется ворочаться в поисках правильного положения. 

Лучшие позы для сна

Главный совет — спите в том положении, в котором действительно удобно. Да, рекомендации сомнологов помогут принять полезную для организма позу, однако, это не значит, что она вам подойдет. Можно лежать по условным правилам и мучаться от бессонницы, или лечь произвольно, но по-настоящему отдохнуть. 

Общие рекомендации

В каждом положении есть свои плюсы и минусы. Можно ориентироваться на них, чтобы спать так, как комфортно именно вам.

• Сон в позе эмбриона. Это естественное и уютное положение тела, но учтите, что оно увеличивает нагрузку на позвоночник из-за согнутой спины.
• Сон на спине. Провоцирует храп, но является самой щадящей позой для внутренних органов и позвоночника. 
• Сон на левом или правом боку. В этом положении редко храпят и легко расслабляются, но может затекать опорная рука.
• Сон на животе. Многим удобно, но нередко провоцирует дискомфорт в желудке и грудной клетке. Также в таком положении нельзя спать младенцам. 

При этом подчеркнем — это общие рекомендации для комфортного сна. В реальности все индивидуально. По-настоящему расслабиться и быстро заснуть поможет только та поза, которая вам нравится.

Какая поза для сна подходит для младенцев

Малышей, которые не умеют переворачиваться, нужно класть на спину. Это принципиально важный момент для безопасного детского сна. Если уложить новорожденного на бок или, что еще хуже, на живот, он может уткнуться лицом в подушку и начать задыхаться. Правильная поза грудничка поможет избежать трагедии.

Как правильно спать влюбленным парам

Многие влюбленные считают, что если спать спиной друг к другу, можно поссориться. В результате пары ложаться в обнимку, даже если это неудобно, только бы не навлечь несчастья. Однако спровоцирует ссоры скорее раздражение из-за некомфортной позы и последующая бессонница. 

На самом деле, лежать в объятиях друг друга всю ночь необязательно. Чтобы тело расслабилось, а от прикосновений любимого выделился гормон счастья окситоцин, достаточно просто пообниматься перед сном.

Что еще делать, чтобы лучше спать

Во-первых, нужно выбрать качественный матрас. Причем делать это лучше не по наитию, а следуя индивидуальным рекомендациям врача. Дело в том, что во сне мы проводим много времени, а твердость матраса может либо исправить проблемы с осанкой, либо спровоцировать их.

Одеяло — тоже залог здорового сна. У GoodNight есть хороший вариант. Во-первых, модель сделана из хлопкового материала, который хорошо пропускает воздух — под таким вам точно не будет душно и тело не вспотеет. Во-вторых, одеяло наполнено овечьей шерстью, поэтому прослужит долго — качественный наполнитель остается мягким и не скатывается даже после десяти лет использования. Наконец, одеяло от GoodNight не электризуется, а значит, укладка не испортится и ткань не будет биться током. 

К одеялу нужно купить хорошую подушку. Например, одну из моделей GoodNight. Все они сделаны из натуральных материалов, а это значит, что ни наполнитель, ни ткань обивки не спровоцируют аллергию, будут приятно ощущаться на коже.

Постельное белье тоже важно: если оно некачественное, с утра можно проснуться в поту и с наэлектризованными волосами. Такое обычно случается, когда комплекты сделаны из синтетики. Чтобы утро было легким и свежим, GoodNight делает белье из хлопка. Натуральная ткань хорошо пропускает воздух, не колется, а еще на ней не образуются катышки. Комплекты износостойкие: даже после 200 стирок остаются приятными на ощупь и яркими. 

GoodNight использует только эко-материалы и контролирует производство на всех этапах, чтобы с нашими товарами спать было приятно в любом положении.