Сон в дороге: как не сбить режим отдыха в поездке

Сохранение сна во время путешествий — важная задача, ведь качество отдыха влияет на самочувствие и настроение. Однако выспаться в поездке не так просто: изменение часовых поясов, длительное ожидание пересадок и незнакомая обстановка нарушают привычный ритм, провоцируют джетлаг. 

В этом материале собрали несколько советов, которые помогут поддерживать режим сна даже в длительных переездах.

Подготовка перед поездкой

Подготовка к возможной бессоннице — залог того, что она обойдет вас стороной. Правда, процесс этот всегда индивидуален и зависит от особенностей маршрута, специфики вашего организма. Например:

• если едете в другой часовой пояс, начните изменять свой режим сна еще за несколько дней до отъезда. Ложитесь и вставайте на час раньше или позже, в зависимости от направления — это поможет легче перестроиться в новом месте;
• если вас укачивает в автобусе, машине или морском транспорте, обязательно проконсультируйтесь с врачом и купите подходящие лекарства;
• заранее решите все тревожные бытовые вопросы. Например, если боитесь оставлять квартиру без присмотра, договоритесь с родственником, который будет проверять ее время от времени, или установите камеры — чем меньше вы будете нервничать в поездке, тем лучше пройдет путешествие.

Высокий уровень стресса вызывает общую нервозность и отрицательно сказывается на засыпании — постарайтесь учесть все мелочи, чтобы получилось максимально расслабиться.

Создание комфортной обстановки

Чтобы сон в поезде, автобусе, самолете был лучше, важно создать уютную атмосферу, и сделать это можно разными способами:

• возьмите что-то, что вас успокаивает, например: любимая игрушка, с которой вы спите, фотография питомца или близкого родственника, мягкое покрывало из дома;
• пользуйтесь возможностью оградиться от попутчиков с помощью шторок в поезде и автобусе, маски для глаз, наушников, беруш;
• возьмите с собой специальную подушку под шею или валик под спину — если придется долго ехать в сидячем положении и нужно уменьшить физический дискомфорт.

Конечно, проще всего организовать свой уютный уголок в поезде: есть целая полка, чтобы разложить любимые вещи, и можно переодеться в более комфортную свободную одежду. Например, стильная, легкая, мягкая пижама от GoodNight — отличный выбор для любого путешественника. Она выполнена из 100% льна: гипоаллергенная, не колется, приятная на ощупь, согреет в холод и охлаждает в жару. В комплект входят шорты и просторная рубашка — не смутит попутчиков и подарит вам свободу движений.

Поддержание привычного распорядка

Соблюдение режима — важнейший аспект при борьбе с бессонницей в путешествии. Когда человек в одно и то же время просыпается, ест, занимается физической активностью, ему проще переносить стрессовые ситуации и легче заснуть даже в необычной обстановке, ведь организм помнит, что в это время он обычно спит.

Поэтому попробуйте повторять в дороге привычные ритуалы:

• любите гулять перед сном — можно пройтись по салону, постоять у открытого окна в тамбуре;
• обычно читаете в кровати — возьмите с собой любимую литературу.

Ритуалы помогают избавиться от лишнего напряжения и быстрее настроиться на нужную волну.

Использование технологий

Как спать в дороге, если разговоры соседей раздражают, а стук колес мешает расслабиться? Помогут современные технологии: и на Android, и на iOS есть приложения для релаксации, медитаций, с чьей помощью можно слушать книги, музыку, собирать пазлы, раскрашивать фигуры — в общем, заниматься монотонной деятельностью. А если все это делать в наушниках с активным шумоподавлением, то настроиться на отдых получится еще быстрее.

Хороший сон — залог отличного настроения и здоровья даже в дальних уголках мира. Эти советы помогут вам сохранить режим в путешествии, что сделает поездку более приятной и продуктивной. А чувствовать себя комфортно в любой обстановке помогут уютная пижама от GoodNight, любимое покрывало, расслабляющая музыка и привычные ритуалы.