Современный ритм жизни отнимает у нас одну из главных потребностей – сон. Многие из нас задумывались: есть ли способ спать меньше, но высыпаться? Ответ: да! И этот способ – полифазный сон.
Что такое полифазный сон? Это режим сна, при котором сон разделяется на несколько блоков. Обычно мы соблюдаем монофазный, он же однофазный ночной сон, который должен длиться в среднем около восьми часов. Отличие полифазного сна от монофазного ещё и в том, что полифазный сон приходится не только на ночное время.
Полифазный сон распространённее, чем считается. Некоторые люди и не догадываются, что практикуют его самую популярную форму: несколько часов дневного сна плюс ночной полноценный.
Существует пять общепринятых режимов полифазного сна:
- Everyman. Считается одним из самых простых и наиболее подходящим для новичков. Спим от 1,5 до 4,5 часов ночью и в течение дня 3 раза по 20 мин. Всего в сутки сон займёт от 2,5 до 6 часов.
- Biphasis (Siesta). Двухкомпонентный сон. Спим 5 часов ночью и 1,5 часа днём. Всего 6,5 часов в сутки.
- Tesla. Второй двухкомпонентный сон в списке. Спим 2 часа ночью и 20 минут днём только в быстрой фазе сна. Всего сон занимает 2 часа 20 минут в сутки.
- Dymaxion. Этот режим изобрел американский архитектор Ричард Бакмистер Фуллер. Он утверждал, что практиковал его в течение двух лет. Спим по 30 мин 4 раза в день. Всего в сутки сон займёт 2 часа.
- Uberman. Один из самых сложных и требует чёткого соблюдения расписания, иначе возникнет недосып. Спим 20-30 минут каждые 4 часа. Всего в сутки сон займёт 2 часа.
Если вы никогда не практиковали полифазный сон, переходить на него нужно аккуратно. Мы подготовили список плюсов и минусов, которые помогут определиться, стоит ли пробовать новый режим сна.
Из минусов:
- Необходимо чётко следовать расписанию. Пропуск даже одного периода сна не позволит продолжать практику дальше. Придется начинать всё заново.
- Тяжёлая адаптация. Переход от монофазного сна к полифазному потребует немало усилий и железной силы воли.
- Если вы работаете не дома и не имеете возможности сами составлять рабочее расписание, то дневной сон может стать обременительным. Вне дома сложно найти комфортное для сна место, без лишнего шума и других отвлекающих факторов.
- В случае недосыпания вероятно появление психологических проблем — апатии, отсутствия интереса к жизни, проблемы с памятью. Из-за этого может пропасть мотивация к продолжению практики.
- Также при недосыпе обостряются проблемы с физическим здоровьем. Возможны гормональный дисбаланс, изменение веса из-за колебания сахара в крови, головные боли.
Из плюсов:
- Появится больше свободного времени. Время сна сокращается до 2 часов при экстремальных режимах или до 6 часов при более щадящих. Сон перестанет быть времязатратным занятием и будет отнимать не больше времени, чем обед или перекус.
- Удобный график с учётом своих дел и графика бодрствования.
- Люди, практикующие полифазный сон, отмечали ощущение эйфории и невероятный подъём продуктивности (но не более 2-3 месяцев);
- Адаптация хоть и тяжелая, но непродолжительная (всего 7-10 дней);
- Активизируются творческие способности, повышается рабочий потенциал.
- Открываются новые возможности тела, появляется ощущение бодрости, лёгкости, приходит в норму аппетит.