Боремся с нехваткой магния: сбалансированное питание и магниевые ванны
Проблемы со сном влияют на то, как мы чувствуем себя в течение всего дня. Чтобы быть энергичными, продуктивными и полными позитивных эмоций, контролируют уровень магния в организме. Его нехватка происходит из-за диет, частого употребления алкоголя, сахара и кофеина и приема мочегонных лекарств.
Дефицит этого вещества приводит не только к проблемам со сном, но еще и:
- учащает сердцебиение и вызывает тревогу;
- вызывает утреннюю тошноту и усталость в течение дня;
- погружает в раздражительность и нервозность;
- убивает концентрацию и работоспособность.
Из-за нехватки магния в организме развиваются нервные подергивания и тики, портятся кости и зубы, появляется звон в ушах и постоянно болит голова. Это происходит, когда магния становится недостаточно для слаженной работы всех частей организма.
Что делает магний для нашего здоровья: синтез белка и рост костей
Магний рассредоточен по организму неравномерно. Больше половины вещества содержится в костях, остальное — в тканях и крови. Поэтому одна из главных обязанностей магния — координировать движения, укреплять кости и зубы. Он работает в тандеме с кальцием, помогая ему усваиваться. Поэтому многие витаминные комплексы содержат в составе оба вещества сразу.
Магний дружит с «инсулином» и помогает ему проникать в клетки. Так регулируется уровень глюкозы и снижается риск появления сахарного диабета. Один из симптомов нехватки магния — постоянное желание съесть что-то сладкое.
Магний помогает синтезировать энергию для клеток нашего организма. А еще помогает метаболизму. В частности, распространению по организму витаминов B и C. Без магния они не приносят пользы. Без него также:
- медленнее заживляются раны;
- истончаются стенки сосудов;
- сбивается сердечный ритм.
Женскому организму магний помогает во время предменструального синдрома. Он снимет нервное напряжение и убирает отеки. Магниевая ванна, например, успокоит предменструальную боль лучше обезболивающего.
У мужчин магний поддерживает уровень тестостерона и помогает набирать мышечную массу. А еще снижает риск развития инфаркта, которому больше подвержен мужской пол.
Для детей магний особенно важен. Он помогает адаптироваться к стрессу школьной жизни, физическим и эмоциональным аспектам взросления. Подростки, которым не хватает магния, хуже усваивают информацию, чаще устают даже от небольшой физической активности и медленнее растут.
Последствия дефицита магния неприятные, но обратимые. Восполняют вещество в организме по-разному: питанием, качественным сном и даже спа-процедурами.
Восстанавливаем магниевый баланс: убираем из жизни тревогу и бессонницу
Рацион.
В сутки организм должен получать 300-400 миллиграммов магния. Наладить питание — значит сделать первый шаг к нормализации уровня вещества. Его много в животном белке: мясе, морепродуктах, яйцах и молочных продуктах. А также:
- в растительной пище: бобовых, бананах, рисе, злаках;
- в орехах, тыквенных семечках и сухофруктах;
- в овощах: кабачках, капусте, огурцах, брокколи, шпинате и зеленом салате.
Нутрициологи рекомендуют заменить кофе на цикорий, снизить потребление сахара и тех продуктов, которые выводят магний из организма. Это какао, лен, грибы и глютен. А еще не забывайте включать проверять в свой рацион продукты с витаминами Е, B₆, B₁, D₃. Они удерживают магний наряду с селеном и кальцием.
Женщинам нужно больше магния, чем мужчинам, потому что дефицит вещества у них встречается на 30% чаще. Важно нормализовать уровень магния в организме с детства. Он помогает развиваться без патологий и избежать лишнего стресса подростковой жизни.
Режим сна.
Вести здоровый образ жизни без качественного сна — значит не вести здоровый образ жизни. Бессонница — не только последствие, но и причина нехватки магния. Плохой сон ведет к повышению уровня стресса, а хронический стресс — к дефициту магния. Высыпаться полезно и приятно. Особенно когда налажена вечерняя рутина.
Рутина.
Ритуалы перед сном — помощники в снижении тревожности, накопившейся за день. А еще способ поддерживать здоровье кожи. Косметические процедуры перед сном направлены на увлажнение, успокоение и разглаживание. А процедуры с набором GoodNight Sleeping Lavanda — еще и на поддержание уровня магния в организме. Он содержится во всех продуктах расслабляющего набора.
Магниевая соль для ванны.
Магний лучше усваивается через кожу. Так что большую часть суточной дозы получают не на кухне, а в ванной. В наполненной горячей водой и магниевой солью ванной.
Такая процедура не только восстанавливает баланс вещества, но и очищает кожу. А еще снимает стресс запахом лаванды — в составе есть натуральное эфирное масло и цветки. Шалфей облегчает головную боль, экстракт черники — нормализует кровообращение, а гвоздика — убирает мышечное напряжение.
Ванна с магниевой солью особенно полезна женщинам — состав нормализует менструальный цикл.
Магниевое масло.
В форме спрея-дозатора его удобно наносить на кожу и волосы. Делать это можно ежедневно. На теле оставляют до 30 минут или наносят перед массажем. На волосах — держат полчаса и смывают шампунем.
Регулярное применение расслабит мышцы, уберет кожные воспаления и улучшит обмен веществ. В сочетании с магниевой солью из набора масло дает организму необходимое количество веществ для нормализации сна и укрепления нервной системы. А еще в составе есть бишофит — древний минерал, которым лечат костные и сердечно-сосудистые заболевания.
Завершает вечерние процедуры. Здесь есть масло ши, которое подходит для увлажнения сухой и устранения шелушений проблемной кожи. Глицерин, который препятствует обезвоживанию, и эфир аниса, который снимает воспаления. А еще оно эстетичное и вписывается в минималистичный интерьер ванной комнаты.
GoodNight Sleeping Lavanda — это образ жизни.
- Косметический набор не тестируется на животных;
- только продукты растительного происхождения — 100% organic;
- спокойный дизайн для тех, кто ценит осознанность и замедление;
- все натуральное, начиная от аромата и заканчивая составом.
Организм, которому хватает магния, благодарит крепким иммунитетом и спокойным сном. Вечерние процедуры с магниевым набором спасут от головных болей, улучшат настроение и подарят долгожданную энергию. Это и немного больше — в эстетичной упаковке с натуральными ингредиентами.