Анатомические подушки: современный подход к здоровому сну

Чтобы сон был комфортным, важно серьезно подойти к выбору подушки. Неправильно подобранная спальная принадлежность может привести к ухудшению сна и даже развитию заболеваний — например, остеохондрозу шейного отдела позвоночника. Именно поэтому анатомические подушки, которые мягко облегают шею и поддерживают голову, обретают все большую популярность.

В этой статье расскажем, что такое анатомические подушки, отметим их преимущества и недостатки, а также назовем основные моменты, которые следует учитывать при выборе.

Что такое анатомические подушки

Анатомическая подушка — это спальная принадлежность, которая обеспечивает правильную поддержку шейного отдела позвоночника во время сна. Она помогает предотвратить боль и напряжение в мышцах, потому что создана с учетом анатомических особенностей тела человека.

Подходят анатомические подушки не только в качестве профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, но для облегчения их симптомов. Например, остеохондроз часто сопровождается головными болями, а также дискомфортом в спине и шее. Подушка помогает приглушить эти неприятные ощущения: она поднимает плечи на нужный уровень, за счет чего тело принимает комфортное положение и расслабляется.

Однако чтобы анатомическая подушка была по-настоящему удобной и полезной, важно правильно подобрать ее под свои параметры и потребности. Ниже объясним, что нужно изучить перед покупкой этой спальной принадлежности.

Плюсы и минусы анатомических подушек

Анатомические подушки имеют ряд преимуществ и недостатков, на которые следует ориентироваться при покупке. Среди многочисленных плюсов:

поддерживают позвоночник. Анатомические подушки изготовлены из memory foam, или «пены с эффектом памяти», которая позволяет равномерно распределять давление на тело и сохраняет естественное положение шеи и позвоночника. В результате снижается риск болей и напряжения, сон становится глубже и качественнее, а значит, прилив сил утром обеспечен;
помогают в борьбе с морщинами и заломами на коже. Если после сна на обычной подушке лицо часто выглядит «помятым», то с анатомической об этом можно забыть. Благодаря перепаду высоты между валиками щека мягко ложится в выемку на подушке, не вминаясь в нее, а правильное положение шеи спасает от утренней отечности.
держат форму в течение всей ночи. Это значит, вам не придется просыпаться, чтобы взбить подушку — как, например, тот же пух. Кроме того, анатомическая форма полезна людям, которые часто ворочаются во сне, так как материал набивки мягко фиксирует положение головы и плечей;
гипоаллергенны. Подушки от GoodNight , например, изготовлены из дышащей безопасной «пены». Этот эластичный наполнитель не провоцирует раздражения на коже и не вызывает аллергических реакций, поэтому спать на нем можно даже детям;
универсальны. Подходят людям любого возраста и вне зависимости от состояния здоровья, главное — правильно подобрать форму и высоту;
долговечны. Анатомические подушки GoodNight восстанавливают свою изначальную форму за 5 минут, что значительно продлевает срок их службы. При правильном уходе и хранении такие подушки их можно использовать до 7 лет, в то время как пуховые подушки — около 2-3 лет.

Единственный минус анатомических подушек заключается в том, что привыкнуть к ним с первого раза могут не все. Чтобы тело адаптировалось к новой форме и ощущениям, потребуется время, однако, обычно больше 7-10 дней это не занимает. Если, купив такую подушку, вы столкнулись с дискомфортом, не спешите убирать ее в шкаф — есть лайфхак. Поначалу можно «обманывать» организм, чередуя сон на старой и новой подушках, но не забывайте постепенно увеличивать время отдыха на анатомической. Так вы сможете приучить себя к правильному сну без особых усилий.

Какие бывают анатомические подушки

Из-за большого разнообразия моделей и типов анатомических подушек, выбор подходящей может загнать в тупик. Давайте разберем критерии, по которым различают анатомические подушки:

По форме. Выбор внешнего вида подушки зависит от позы, в которой вы предпочитаете спать. На рынке представлены следующие варианты:

классическая ровная прямоугольная модель — выбор тех, кто впервые решил попробовать анатомическую подушку. Подходит для сна и на спине, и на боку;
с валиками по бокам, чтобы удерживать голову во время сна в одном положении. Сам валик может быть С-образным или в форме «волны». Первый больше подходит тем, кто предпочитает спать на спине, поскольку голова бережно фиксируется между двумя валиками. Второй понравится любителям менять позы для сна — у подушки с двух сторон разная высота: на той, которая выше, удобно спать на боку, а которая ниже — на спине;
с выемкой под плечо, которая бережно поддерживает шею. Эта подушка разработана специально для тех, кто предпочитает спать только на боку.

По материалу наполнителя. От этого критерия зависят цена и долговечность анатомической подушки. Существуют следующие виды:

memory foam, или «пена с эффектом памяти» — вязкоупругий пенополиуретан. Это безопасный и доступный материал, который не имеет противопоказаний. Когда вы на него ложитесь, он легко адаптируются к форме головы и шеи, повторяя изгибы тела. При этом после сна «пена» быстро восстанавливает первоначальную форму, что позитивно сказывается на долговечности подушки;
латекс — материал, который не впитывает посторонние запахи и влагу. При правильном уходе подушка из него прослужит до 7 лет. Но есть и недостатки: каучук может спровоцировать аллергию, а при распаковке имеет специфический запах резины;
экогель. Подушки с гелевым наполнителем — отличный вариант для лета, когда душными ночами бывает тяжело уснуть. Гель умеет отводить тепло от тела, благодаря чему дарит приятный эффект охлаждения. Из минусов — подушки с таким наполнителем дороже других вариантов и требуют более тщательного ухода.

Резюмируем: самый «универсальный боец» — анатомические подушки с наполнителем memory foam. Это гипоаллергенный, дышащий и долговечный материал, который не ударит по бюджету. Латекс имеет смысл рассмотреть, если уверены, что у вас нет на него аллергии, а «резиновый запах» не смущает. Модели с экогелем в качестве наполнителя хорошо подойдут на лето благодаря охлаждающему эффекту.

Теперь что касается формы. Если вы только знакомитесь с анатомическими подушками, берите классическую модель — например, как у GoodNight. А тем, кто уже привык к таким подушкам, можно экспериментировать: выбирайте модель с боковыми валиками или в форме «волны», ориентируясь на любимую позу для сна.

Отметим, подушки для сна на животе не производят, поскольку врачи в принципе не рекомендуют спать в этой позе. Чем это обусловлено и какая поза для сна считается самой полезной, рассказывали здесь.

Как подобрать анатомическую подушку

При выборе анатомической подушки, помимо формы и материала, следует учитывать ее параметры и высоту валика. Модели производят в довольно широкой размерной сетке, но есть диапазон, на который можно ориентироваться:

людям с широкими плечами и ростом выше среднего подойдут подушки с параметрами 50х70/80 сантиметров;
людям среднего роста и телосложения — 40х60 сантиметров;
детям — миниатюрные модели 20х30 сантиметров.

Не менее важно обратить внимание на высоту валиков подушки. Среднее значение — 10 сантиметров, однако, этот параметр будет варьироваться в зависимости от любимой позы для сна: если вы предпочитаете спать на спине, валик должен быть ниже, если на боку — выше.

Так, оптимальная высота анатомической подушки для сна на спине — 7-10 сантиметров, для сна на боку — 10-12 сантиметров, а для людей с широкими плечами — 13-15.

Важно! Если вы выбираете эту постельную принадлежность в подарок, то можно ориентироваться на средние параметры, но если покупаете для себя, лучше подбирать размер точно. Для этого измерьте расстояние от основания шеи до плечевого сустава — такой и должна быть идеальная высота вашей подушки.

Как ухаживать за анатомической подушкой

Чтобы анатомическая подушка прослужила как можно дольше, важно правильно за ней ухаживать. Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать:

внимательно изучите рекомендации по уходу и использованию подушки, которые указаны на этикетке или в карточке товара на маркетплейсе;
стирайте строго по инструкции и без отжима, сушите естественным путем;
проветривайте ее не менее двух раз в месяц;
пенный наполнитель не любит излишнюю влагу, поэтому не ложитесь спать с мокрыми волосами;
приобретите водонепроницаемый мембранный чехол на подушку, чтобы дополнительно защитить ее от влаги;
меняйте наволочку каждые три дня, как и у обычной подушки. Подробнее про гигиену спального места вы можете почитать в нашей статье.

Тщательно соблюдайте эти рекомендации, и анатомическая подушка прослужит вам не один год.

Как правильно спать на анатомической подушке.

Есть люди, которые используют анатомические подушки не так, как изначально задумывал производитель. Если спать на ней как попало, то даже самая лучшая модель не даст выспаться и может спровоцировать дискомфорт в шее.

Так как же правильно использовать анатомическую подушку? Во-первых, убедитесь, что форма подушки и валиков, а также ее размер подходят вам. При выборе ориентируйтесь на параметры своего тела и любимые позы для сна.

Во-вторых, положите ее той стороной, которая для вас комфортна. Так, если любите отдыхать на спине, кладите под шею более низкую сторону, а если на боку — высокую.

В-третьих, удостоверьтесь, что ваши плечи не заступают на подушку — это принципиальный момент. Дело в том, что у шейной зоны позвоночника есть свой особый изгиб, и, чтобы не нарушать естественное положение тела, важно не «залезать» плечами на подушку.

Если вы сделали все по инструкции, правильное положение во время сна и бодрое утро обеспечены.

Анатомические подушки GoodNight — отличное решение для тех, кто стремится к здоровому и комфортному сну. Правильная подушка сделает ночной отдых более качественным и глубоким, улучшит общее состояние здоровья и обеспечит энергией на весь день.