Вечерняя гимнастика — полезная тренировка перед сном
Множество современных людей отмечают у себя проблемы со сном. Неспособность расслабиться, абстрагироваться от личных проблем и общей информации приводят к тому, что мозг и тело находятся в постоянном тонусе. Даже если человек уже дома, в кровати, его мозг продолжает анализировать события дня, а полноценно отдохнуть в таком состоянии практически невозможно.
Но исправить ситуацию реально: коррекция режима и питания, отказ от вечернего использования смартфона, регулярные медитации и комплексы для релаксации помогут настроиться на сон. Собрали несколько полезных упражнений, которые стоит делать вечером для расслабления организма.
Гимнастика для крепкого сна
Этот комплекс избавляет от скованности в мышцах, обогащает клетки кислородом и улучшает циркуляцию крови. Упражнения простые, поэтому для них не нужны ни коврик, ни специальная одежда — заниматься можно прямо в кровати, облачившись в уютную пижаму.
Например, в таком муслиновом комплекте от GoodNight, состоящем из топа и шорт, удобно двигаться и растягиваться. Ткань приятная на ощупь, прохладная и хорошо пропускает воздух, а просторный крой не сковывает движения.
Совет: заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении, поэтому заранее приоткройте окно в спальне.
«Медвежье объятие»
Первое упражнение, которое избавит от скованности в грудной клетке, очень легкое: сядьте в удобную позу, поднимите руки на уровень груди и обнимите ими себя за плечи. Сначала медленно потяните локти вперед, потом ладони — назад, за спину, и проведите в таком положении примерно 30 секунд.
От головной боли и спазмов в шее
В том же исходном положении поднимите левую руку вверх, положите ее ладонь на макушку и медленно поверните голову в левую сторону — нужно почувствовать, как тянутся мышцы шеи. Через 30 секунд завершите упражнение и поменяйте руку — теперь поворачиваемся в правую сторону, также на полминуты.
Растяжка сидя
Оставаясь в начальном положении, поднимите руки вверх и выполните наклоны вперед, вправо и влево. Важно тянуться ладонями в каждую сторону, чтобы почувствовать, как работают мышцы. Оптимально сделать по 5 наклонов в каждую сторону.
«Черепашка на спине»
Лягте на спину, подбородок подтяните к груди, плавно согните ноги в коленях и подтяните их к животу, обхватите руками — сделайте на три счета вдох и на три счета выдох. Аккуратно перевалитесь на правый бок, после чего вернитесь в исходное положение, потом — на левый бок. Эта гимнастика нужна для расслабления мышц всего позвоночника.
«Поза ребенка»
Завершает комплекс простое и эффективное упражнение, направленное на растяжку всей верхней части туловища. Нужно сесть на колени, поднять руки и медленно опуститься вперед — 30 секунд тянемся ладонями перед собой, после чего собираем их под грудью и остаемся в этой позе еще на одну минуту.
Тренировка перед сном подходит людям любого возраста, но если при выполнении комплекса вы испытываете дискомфорт, лучше прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.
Дыхательная гимнастика перед сном
С помощью правильного дыхания можно спастись от панической атаки, внезапного стрессового состояния и подготовить себя к ночному отдыху. Техника доктора Эндрю Вейля очень проста — достаточно лечь в кровать и повторить 5 раз цикл из таких упражнений:
- кончик языка поставьте за передние зубы и сделайте глубокий вдох, досчитайте до трех и выдохните через рот;
- задержите дыхание на 3 секунды, после чего вдохните носом воздух также на 3 счета;
- задержите дыхание на 3-7 секунд, после чего медленно выдохните через рот.
Один цикл занимает несколько секунд, а 5 повторений — пару минут: за это время мозг насыщается кислородом, расслабляется и подготавливается к отдыху.
Помните, тренировка для сна не должна содержать активных упражнений. Это плавная гимнастика для растяжки и релаксации, которую можно делать прямо в постели. А заниматься будет удобно в муслиновой пижаме GoodNight, которая не сковывает движений и отлично пропускает воздух.